A 3 horas de la Marathon
estebandido | 2 November 2008Bueno son las 4:45 am del día domingo 2 de noviembre, ya mi alarma me a levantado para decirme que ha llegado la hora.
Durante las dos últimas horas ha sido difícil conciliar el sueño, ha hecho mucho calor, y también me ha empezado a coger preocupación y pensar en todo.
Ya he comido alguna fruta y me he puesto a escuchar algo de música para relajarme un poco, a este paso el tiempo vuela, tengo que estar a las 6:00 am en una cafería para encontrarme con Andy Klein, un amigo que conocí en la universidad y que también estaba preparandose para una competencia en su país. El se dedica a las competencias de aventura, estuvo a punto de no participar esta semana debido a que le cogió una fuerte gripe.
Bueno es hora de entrar a la ducha.
Ya son las 6:04 am, es hora de salir a tomar el taxi, tenemos que encontrarnos con el resto de la gente a las 6:50 am, asi que me espera un pequeño viajecito.
Es hora de salir, y es hora de divertirse!!!
Muy buenos tus anécdotas, asumo que te costo pero valió
ALVARO | 4 March 2009Muy buenos tus anécdotas, asumo que te costo pero valió la pena cuantas barras tomaste en la maratón o geles , cada cuanto tiempo
saludos
@ALVARO: Haber la idea es que debes ir preparando a
estebandido | 4 March 2009@ALVARO:
Haber la idea es que debes ir preparando a tu cuerpo también para el consumo de los gels, ya que muchas veces tu cuerpo podría rechazarlos, algunos tienen un buen sabor otros la verdad no saben nada bien.
Por eso te recomiendo que durante los entrenamientos que haces las largas (más de 15 KM) empieces a usarlos, asi tu cuerpo empieza a adaptarse y también vez como reacciona al tomarlos.
Yo los consumo de la siguiente manera: en los primeros 30 min tomo bebida hidratante, luego a los 60 min 1 Gel con agua, nuevamente 30 min después bebida hidratante, 30 minutos despues gel y agua.
Osea por cada hora de competencia tienes que tener 1 gel, yo para esta marathon llevé 5 gels, durante la carrera solo consumí los 4, pero cuando terminé la carrera consumí el que tenía en el bolsillo.
Gracias por tu atenta respuesta. te escribo desde Perú. Bueno
ALVARO | 4 March 2009Gracias por tu atenta respuesta. te escribo desde Perú. Bueno aqui por primera vez se esta realizando una marathon de 42k organizada por Adidas con calificacion internacional. Tambien seria mi primera maraton los tips que me das son claves para la prueba en los entrenamientos.Si tuvieses si no es mucha molestia los alimentos a ingerir despues de los tramos largos y durante la etapa de entrenamiento seria fabuloso ah me estaba olvidando es necesario hacer pesas para 42 k que ejercicio cotiadiano podria remplazar ese esfuerzo , cuestas 1 vez por semana ? subir escaleras de 8 niveles duarnate cuanto tiempo y cuantas veces por semana? la verdad es que no llego al gimnasio para pesas como compenso al menos una gran parte que te deja el trabajo de pesas??
Otro tema me dio mucha curiosidad acerca de la ultramaton.. tiempo,preparacion , comidas , paises la organizan , lo que lei tener las suerte de intercambiar palabras con alguien que lo logro y salir a correr es toda un experiencia.
Bueno Esteban gracias por los tips , en cualquier momento te fastidio en caso se me presente alguna duda en el trayecto del entrenamiento.Mi 42k es el 31 de mayo este domingo corro 19k si tienes algun tip en especial fuera de los que me diste para este recorrido bacan. saludos
Alvaro
@Alvaro: Mira si es tu primera marathon tómalo como diversión,
estebandido | 5 March 2009@Alvaro:
Mira si es tu primera marathon tómalo como diversión, la primera vez es cuestión de terminarla no importa los tiempos ni nada, es solo cuestión de cruzar la meta, y créeme que con eso será suficiente para la primera vez.
Alimentos que necesitas comer son muchos carbohidratos todos los dias, ojo todo depende de tu entrenamiento, pero si entrenas todos los dias tienes que comer carbohidratos, ya que al dia siguiente los quemas.
Frutas es clave, guineos (bananas) son básicas por cuanto tienen potasio y te ayudan a evitar los calambres, 1 por día estaría bien, manzanas, etc.
Agua todos los días por lo menos unos 2 litros diarios, tu cuerpo tiene que estar siempre hidratado, ojo no es cuestion de tomarse un litro de una, es tomarlo durante el día si puedes tomar mas de los 2 litros mejor
Creo que pesas es necesario, yo no hice pesas durante mi entrenamiento pero porque no tengo idea de como hacerlas, asi que si puedes conseguir un entrenador en la materia mejor, ya que puedes combinar mejor tus entrenamientos y evitar la fatiga muscular, incluso de cuando en vez a la semana cambiar de deporte como nadar, hacer bicicleta etc.
De ahi te recomiendo que por medio del internet busques videos y los veas sobre gente que ha corrido en marathones, la verdad son muy motivantes.
El mejor tip que te puedo dar es: entrenar con conciencia todos los dias, con responsabilidad y mucha dedicación, ya que la marathon no es un chiste, podría lastimarte y no creo que sea nada bonito.
Algo clave es: cuando se entrena para una marathon uno tiene que cuidarse entre algodones, sobre todo las semanas finales, ya que un mal calentamiento, una caida (cosa que me pasó ami y ahora sigo con problemas), una gripe o cualquier actividad que pueda dejarte fuera de la marathon sería lo mas doloroso del mundo. Cuando tuve mi caída a 4 semanas decidi seguir con los entrenamientos y corri y terminé la marathon, despues de eso me vinieron todos los problemas del mundo, que hasta ahora sigo con ello y no he podido entrenar con regularidad por 2 meses.
Y bueno para la ultramarathon se que hay una asociación que coordina eso, y ahi si no tengo idea, tengo amigos que han hecho esta competencia, ahora yo estoy entrenandome para competir en una marathon este año y lanzarme al Iron Man.